Hơn 30% số người mắc các chứng về đau lưng. Đó là do tư thế sai khi nâng vác vật, nhất là đối với các vật nhẹ và nặng trung bình...
Sau đây là 05 qui tắc cơ bản nâng, mang vật

1.Vị trí đứng ổn định và chắc chắn
2.Nắm chặt lấy vật bằng cả hai tay.
3.Xổm gối để tránh cúi thấp quá mức.
4.Nâng và mang vật với lưng thẳng
5.Nâng vác vật trong khả năng của cơ thể và phân phối tải đồng đều

Không nên:

- Không nên nâng vác vật với lưng cong.
- Không nên gòng lưng.
- Không nên nhấc từng phát một.
- Không nên vặn vẹo phần trên của cơ thể khi nâng chuyển vật
- Không nên mang vác vật nặng một bên
- Không nên gập gối quá mức dẫn đến mất thăng bằng

1. Cấu tạo đốt sống lưng:

2. Sự dẻo dai của đốt sống:

- Khi lưng thẳng, lực phân bổ đều trên đĩa đệm cột sống.
- Khi lưng cong các đĩa đệm bị biến dạng về một phía, tải trọng phân bổ không đồng đều.

3. Thao tác nâng vác đúng:

                Đúng                              Sai

 

Cần lưu ý: Phân bổ đều tải trọng cả 2 bên

3.1 Nâng vật với tải trọng nhỏ (khoảng 1,5kg) trên 1 chân

Cần lưu ý: Thăng bằng. Có đủ khoảng trống

3.2 Nâng vật với tải trọng nhỏ (khoảng 1,5kg) ngay trước mặt

Cần lưu ý: Chống tay trên gối để giữ cho lưng thẳng

3.3 Nâng két chai với trọng lượng khoảng 9 kg

Cần lưu ý:
- Tư thế ổn định, chắc chắn.
- Hơi gập gối.
- Lưng thẳng.
- Nắm chắc vật nâng.

3.4 Nâng vật quá cồng kềnh 

Cần lưu ý:
- Nắm chắc vật và tựa lên đùi.

3.5 Đặt một vật nặng lên trên cao (mặt bàn) 

Cần lưu ý:
- Dùng đùi áp vào tải.

3.6 Nhấc 1 bao tải và đặt lên bàn ở phía sau lưng 

 

Cần lưu ý:
- Xoay toàn thân bằng những bước trung gian
- Không vặn vẹo phần trên cơ thể.

3.7 Nâng vật từ 1 điểm cao (bàn). 

Cần lưu ý:
- Kéo tải về phía người, gần sát với cơ thể

BÀI TẬP NÂNG VÁC VẬT

Bài tập 1: Nâng vật

- Tư thế ổn định, chắc chắn
- Gập gối
- Lưng thẳng
- Nắm chắc tải gần với thân người.

Bài tập 2: Nâng, mang và đặt vật lên bàn

- Tư thế ổn định và chắc chắn khi nâng
- Dùng đùi nâng tải lên (không dùng cơ thể hoặc tay khi đặt vật

Bài tập 3: Nâng vật trên bàn và đặt xuống đất.

- Trước tiên kéo vật về phía người
- Gập gối để vật xuống
- Lưu ý rủi ro kẹt ngón tay

Bài tập 4: Khiêng vật và chuyển cho người kế tiếp

- Mang vật sát với cơ thể.
- Tư thế ổn định và chắc chắn, nắm chắc vật
- Khi chuyển giao, chờ đối tác sẵn sàng, dùng đùi áp vật về phía người đó.
- Khi nhận vật, 1 chân để về trước và dùng đùi áp vào vật

Bài tập 5: Mang vật và chuyển cho người đứng phía sau lưng

- Lưu ý không văn vẹo phần trên của cơ thể.
- Phải có những bước xoay trung gian

Xem video: